肩部最好的拉伸动作

摘要： 拥有良好体态对于个人形象至关重要，但不少女性因驼背、圆肩等问题显得不够自信。体态不佳很大程度上源于日常习惯，尤其在夏日更为明显。因此，培养一个优雅的体态极为重要。以下分享八项简单易...

拥有良好体态对于个人形象至关重要，但不少女性因驼背、圆肩等问题显得不够自信。体态不佳很大程度上源于日常习惯，尤其在夏日更为明显。因此，培养一个优雅的体态极为重要。以下分享八项简单易行的伸展练习，帮助大家轻松塑造迷人身材。

练习时，请确保脊柱挺直，腹部收紧，动作标准，这样才能达到最佳效果。

开始锻炼：

1. 胸腔扩展：站直身体，感受背部和腹部的紧致感。双手在脑后交握，轻轻上提颈部，让脊柱向上延伸。 2. 反祈祷式：保持背部直立，双肩放松下沉，双手合十于背后，指尖向上，感受背部的拉伸。 3. 斜方肌拉伸：腰背挺直，一侧手贴身侧，另一侧手抬至头部反向轻拉，左右交替进行。 4. 手臂上举：背靠墙站立，全身调整至正中位置，双手举过头顶，保持双肩下沉，脊柱向上延展。 5. 背部互扣：背部肌肉紧绷，一手从身体外侧弯曲，另一手从背后弯曲，双手在背后尝试相扣，左右手交换练习。 6. 扩胸练习：保持胸部挺起，避免耸肩，面向墙壁，双手弯曲平放于胸前触墙。 7. 飞鸟式：掌心向上，肩膀展开，双手缓慢向后上方伸展，保持10秒钟，重复6次。 8. 靠墙站立：头部、肩胛骨、臀部紧贴墙面，保持挺胸收腹夹臀的姿势，每次持续60秒。

坚持就是胜利：这八个动作看似简单，却能在日积月累中带来显著变化。只需每天临睡前投入10分钟，坚持下去，完美体态和优雅气质将不再是梦想。记住，持之以恒是关键，每一位努力的小仙女都能成为自己理想中的气质女神。