别再这样毁腰了！7个常见行为此刻可能正在伤害你的腰，速看自查

摘要： 腰部是人体躯干的重要枢纽，支撑着上半身的重量，参与弯腰、转身等多项活动。然而，许多看似平常的行为却在悄悄伤害我们的腰，长期积累可能引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。久坐不动会增加腰...

腰部是人体躯干的重要枢纽，支撑着上半身的重量，参与弯腰、转身等多项活动。然而，许多看似平常的行为却在悄悄伤害我们的腰，长期积累可能引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

久坐不动会增加腰椎的压力。长时间坐在电脑前工作、窝在沙发里玩手机或看电视，甚至连续几小时不起身活动，都会使腰部肌肉持续紧张，血液循环不畅，导致腰肌疲劳和僵硬，进而影响腰椎的稳定性。办公室职员、学生、司机等需要长期保持坐姿的人群尤其需要注意。

不正确的坐姿和站姿也会对腰椎造成伤害。坐着时弯腰驼背、跷二郎腿，站立时身体歪斜、重心偏向一侧，这些姿势会改变腰椎的正常生理曲度，使腰椎间盘受力不均匀，容易导致腰部肌肉劳损和腰椎关节错位。长期如此，可能引发腰椎间盘突出，压迫神经，出现腰腿疼痛、麻木等症状。

突然用力或弯腰搬重物会导致腰部瞬间承压过大。搬抬重物时直接弯腰用腰部发力，而不是先蹲下屈膝，用腿部力量起身；或者突然进行剧烈的腰部扭转动作，都可能导致腰椎间盘纤维环破裂，髓核突出，同时可能拉伤腰部肌肉和韧带。很多人在家搬行李箱、搬运桶装水时，因姿势不当而瞬间引发腰部剧痛，甚至无法站立。

床垫过软或过硬也会对腰部造成伤害。长期睡在过软的床垫上，身体陷入其中，腰部肌肉在睡眠时仍需持续发力维持身体平衡，导致肌肉疲劳；过硬的床垫则会使腰部与床垫之间存在空隙，腰部悬空，同样会增加腰椎压力。长期睡不合适的床垫会让腰部在休息时无法得到充分放松和恢复，加重腰部损伤。

腰部受凉也会影响腰部健康。夏天长时间对着空调或风扇吹腰部，冬天穿露腰装、不注意腰部保暖，出汗后腰部接触冷水等，都会使腰部肌肉和血管收缩，血液循环受阻，肌肉紧张度增加，容易引发肌肉痉挛，出现腰部疼痛、僵硬等症状，还可能加重原有腰部疾病。受凉引起的腰部不适往往在天气变化或寒冷刺激后加重，保暖后可适当缓解。