51岁糖友控糖经验分享 用时一年血糖15.1降到5点多 不妨学学

摘要： 对于糖友来说，控制血糖是头等大事。空腹血糖和餐后两小时的血糖需要稳定在合理范围内，但这并不容易。许多糖友面临血糖长期降不下来或反复波动的问题。51岁的周阿姨已经与糖尿病共处五年，起...

对于糖友来说，控制血糖是头等大事。空腹血糖和餐后两小时的血糖需要稳定在合理范围内，但这并不容易。许多糖友面临血糖长期降不下来或反复波动的问题。51岁的周阿姨已经与糖尿病共处五年，起初也遇到了类似难题，但通过努力，她的空腹血糖成功稳定在了5点多，并且一直保持稳定。下面分享一下她是如何做到这一点的。

周阿姨查出血糖高达15.1时，开始尝试各种方法来降低血糖。她最初尝试不吃东西并增加运动量，虽然短期内血糖有所下降，但身体状况却恶化，随后血糖再次升高。为了健康着想，她决定采取科学的方法来控制血糖。她认为关键在于控制饮食和适量运动。周阿姨分享了一些具体的降糖秘诀：

在吃主食时，周阿姨采用三种食材混合的方式。例如，在蒸米饭时，她会将白米与一种粗粮（如燕麦、糙米、黑米、红豆或小米）以及另一种富含碳水化合物和纤维的食物（如玉米、红薯或胡萝卜）一起烹饪。这样做的好处是能够提供较强的饱腹感，同时避免血糖急剧上升。需要注意的是，每顿饭的分量不宜过多，大约200克即一小碗就足够了。

规律作息也是周阿姨的重要策略之一。她了解到良好的睡眠有助于调节新陈代谢，从而帮助降低血糖水平。因此，她每天晚上九点半准时睡觉，早上六点起床，睡前还会花15分钟静心准备入睡，以提高睡眠质量。

了解食物的升糖指数对周阿姨而言非常重要。通过上网查询不同食物的升糖指数，并牢记于心，她能够更好地选择适合自己的食物，减少因不当饮食导致血糖升高的情况发生。

经常监测血糖水平也是维持血糖稳定的关键。这有助于及时发现血糖变化趋势，根据实际情况调整生活方式。特别是当血糖尚未达到正常范围时，频繁测量尤为重要。

除了上述几点外，周阿姨还强调了经常锻炼及清淡饮食的重要性。通过这些综合措施，她在不到一年的时间里成功地将血糖从15.1降至5点多，并保持稳定。每个人的情况不同，可能需要找到最适合自己的方法，但如果遇到困难，不妨参考周阿姨的经验。