游泳时脚抽筋怎么预防？

摘要： 游泳时脚抽筋可以通过充分热身、补充电解质、控制运动强度、保持正确姿势和及时休息等方式预防。 游泳前进行10-15分钟的动态拉伸，重点活动下肢关节和肌肉群，如踝关节绕环、小腿后侧拉伸...

游泳时脚抽筋可以通过充分热身、补充电解质、控制运动强度、保持正确姿势和及时休息等方式预防。

游泳前进行10-15分钟的动态拉伸，重点活动下肢关节和肌肉群，如踝关节绕环、小腿后侧拉伸等，能增加肌肉弹性与血流量。避免突然进入低温水域，可以先用少量水拍打四肢以适应温度变化。

运动前一小时饮用含钠、钾、镁的电解质饮料或食用香蕉等食物，有助于维持体液平衡。游泳超过30分钟需及时补充水分，避免脱水导致肌肉异常收缩。有低钙血症病史者可遵医嘱服用钙剂。

初学者应采用间歇式训练，每游50米休息30秒，逐步适应水环境。避免长时间保持蛙泳蹬腿等易引发腓肠肌痉挛的动作，自由泳与仰泳交替进行可分散下肢负荷。

蹬腿时注意脚尖绷直与勾脚交替进行，减少单一肌群持续紧张。蛙泳收腿动作需缓慢，避免突然用力过猛。身体保持水平位可降低下肢肌肉代偿性收缩。

出现肌肉僵硬或轻微抽搐时应立即停止游泳，抓住池边伸展抽筋部位。夜间睡眠不足或疲劳状态下不宜长时间游泳，每周运动总量建议不超过5小时。

日常还需加强下肢力量训练，如提踵练习增强小腿肌肉耐力。游泳时穿着合脚防滑的泳鞋可减少足部肌肉紧张。若频繁发生抽筋且伴随肌无力症状，建议排查腰椎间盘突出或周围神经病变等潜在疾病。饮食中保证每日300克乳制品摄入，补充维生素D促进钙吸收。