怎样锻炼贲门括约肌

摘要： 锻炼尿道括约肌可以采用一种简便方法：尝试收缩肛门。这个动作会同步带动尿道括约肌的收缩，从而实现锻炼目的。尿道括约肌的主要职责是防止尿液从膀胱流出，其功能减弱在临床实践中相当常见，尤...

锻炼尿道括约肌可以采用一种简便方法：尝试收缩肛门。这个动作会同步带动尿道括约肌的收缩，从而实现锻炼目的。尿道括约肌的主要职责是防止尿液从膀胱流出，其功能减弱在临床实践中相当常见，尤其是多次分娩后的女性。多次生育会使盆底肌肉松弛，包括尿道括约肌。这样一来，打喷嚏或大笑时，就可能出现尿失禁的尴尬情况。这是因为在这些行为中腹压增加，而已经减弱的尿道括约肌无法有效控制尿液，导致尿液不由自主地流出。对于这种情况，手术治疗并非必要选项，且效果不佳。更为简便有效的途径是日常锻炼尿道括约肌，具体做法是频繁做肛门收缩练习，每次重复十几次，每日三到四次，坚持一个月以上，会看到积极的效果。

这种括约肌锻炼不仅有助于预防尿失禁，对防治痔疮等肛肠疾病也很有益。老年人因肌肉自然松弛，更应坚持此类锻炼。锻炼方式简便易行，无论坐立行走或躺卧，都可以有意识地进行肛门的自主提拉与放松，推荐每次进行50次，每次练习持续5到10分钟，每天两次。另外，小便时也可以采用中断排尿法来练习，即在小便过程中有意收缩括约肌暂停排尿，然后放松继续，如此反复直到排空膀胱。平躺在床上，抬高臀部同时收紧外阴肌肉，随后放松，这一系列动作也可多次重复进行。

对于尿道括约肌，还有一种康复训练方法是提肛运动，在身体放松状态下收缩并上提肛门，一组做5-10次，每天完成5-10组，长期坚持能帮助改善括约肌功能，增强收缩力，达到控制尿液的目的。然而，这种缩肛肌康复训练仅对括约肌功能不全的患者有效。对于那些因病理性因素导致括约肌损伤或存在压力性、充溢性尿失禁的患者，单纯依靠缩肛训练难以实现控尿目标，因为这些情况背后通常有明确的病因，要改善尿失禁症状，必须先解决根本的病因问题。