秋季黄金养生运动：爬山！中医告诉你背后缘由，现在行动正当时

摘要： 立秋之后，自然界阳气逐渐收敛，阴气开始滋生，气候变得凉爽干燥。中医认为人体生理活动应顺应季节变化。在众多秋季养生方式中，爬山被特别推崇。它不仅是一种简单的户外活动，更契合秋季的养生...

立秋之后，自然界阳气逐渐收敛，阴气开始滋生，气候变得凉爽干燥。中医认为人体生理活动应顺应季节变化。在众多秋季养生方式中，爬山被特别推崇。它不仅是一种简单的户外活动，更契合秋季的养生之道，能帮助人们调和身心、应对“秋气”对身体的影响。

爬山顺应秋季“收敛养肺”的养生原则。中医认为“肺属金，通于秋气”，秋季是肺脏功能旺盛之时，但也易受“燥邪”侵扰，引发口干、咽燥、皮肤干燥等不适。爬山时，人们呼吸新鲜空气，伴随步伐加快，呼吸深度与频率增加，能有效推动肺气的宣发与肃降。山间空气湿度较高且富含负氧离子，可温和滋润呼吸道黏膜，缓解秋燥带来的各种不适，增强肺脏的生理机能。

此外，秋季阳气渐收，万物凋零，人容易产生“悲秋”情绪，中医称之为“秋愁”。爬山过程中，视野开阔，能欣赏到山间层林尽染的秋景，自然景色的生机与色彩变化可愉悦心情，疏解抑郁。身体的适度运动带动气血运行，使心神有所寄托，避免思虑过度，达到收敛心神、调和情志的目的。

爬山还能调和秋季人体阴阳气血平衡。秋季气温下降，人体气血运行速度减缓，容易出现关节僵硬、肌肉酸痛等问题。爬山作为一项全身性运动，需要四肢协调配合发力，充分活动肩颈、腰背、腿部等多个部位的筋骨。在中医理论中，爬山时的肢体伸展与运动刺激经络上的诸多穴位，促进气血顺畅运行，改善因气血阻滞引发的身体不适，增强脏腑功能。

秋季也是“贴秋膘”的时节，目的是为冬季储备能量，但脾胃功能虚弱者往往难以消化吸收。爬山消耗体力，促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化能力。当脾胃功能得到改善后，才能更好地吸收食物中的营养物质，为身体补充能量，避免因饮食不当导致消化不良或肥胖。