天冷养生看这里！中医分享实用小贴士，简单有效好操作

摘要： 随着寒意逐渐加深，自然界阳气敛藏、阴气渐盛，人体也进入“养藏”的关键时期。中医认为，此时若能顺应时节变化，采取科学的养生方法，不仅能抵御寒邪侵袭，还能为来年春天的阳气生发打下基础。...

随着寒意逐渐加深，自然界阳气敛藏、阴气渐盛，人体也进入“养藏”的关键时期。中医认为，此时若能顺应时节变化，采取科学的养生方法，不仅能抵御寒邪侵袭，还能为来年春天的阳气生发打下基础。但很多人在应对降温时，容易陷入养生误区或忽略细节。天冷怎么养生？下面为大家分享一套贴合寒意时节的中医健康小贴士，从起居、饮食、运动、情志四个方面，助力大家安稳度过寒冷时光。

起居调护方面，应注重养藏阳气和避寒保暖。寒意渐浓时更应注重阳气的养护。此时日照时间缩短，应遵循“早睡晚起”的原则，早睡可帮助阳气敛藏，晚起则能避免过早消耗阳气。建议晚上10点半前入睡，早晨待太阳升起后再起床，让身体与自然节律同步。起床后可适当喝一杯温水，唤醒脏腑机能，促进气血运行。此外，要保护好身体的“阳气关键部位”。颈部的大椎穴是阳气汇聚之处，受凉易引发感冒、肩颈疼痛，外出时可佩戴围巾；腰背部为“肾之府”，肾主阳气，需避免露腰或久坐凉椅，可穿护腰或选择保暖的坐垫；脚部的涌泉穴连通肾经，“寒从脚下起”，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，能温补肾阳、驱散寒意。

饮食调理上，应注意温养脾胃和滋阴润燥。寒意时节脾胃功能相对减弱，饮食宜温不宜寒。可适当食用温性食物，如羊肉、鸡肉、南瓜、山药等，帮助温养脾胃、补益阳气。同时，要避免食用生冷食物、冰镇饮品，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。烹饪时可加入生姜、花椒等温热调料，既能调味，又能辅助散寒。寒冷天气往往伴随空气干燥，易生“燥邪”。在温补的同时，需兼顾滋阴润燥，防止“上火”。可搭配食用梨、银耳、百合、蜂蜜等滋阴食物，如用梨煮水、银耳炖汤，既能补充津液，又能缓解口干舌燥、皮肤干燥等问题。要注意多喝水，保持呼吸道和皮肤湿润，维持身体津液平衡。